장경인대증후군 (2) 썸네일형 리스트형 장경인대 증후군 러너를 위한 달리기 대안 운동 7가지: 통증 부담은 낮추고 심박수는 올리자 장경인대 증후군과 대안 운동의 필요성 장경인대 증후군은 러너들에게 흔히 발생하는 무릎 외측 통증으로, 달리기를 원하는 만큼 지속하기 어렵게 만듭니다. 하지만 운동을 완전히 중단하면 체력과 컨디션이 급격히 떨어질 수 있습니다. 따라서 대안 운동을 통해 심박수를 유지하고, 근육 불균형을 교정하며, 러닝 복귀를 준비하는 것이 중요합니다. 🟢 경증 단계: 가벼운 불편감 러닝 중 약간의 통증은 있지만 일상생활에는 큰 지장이 없는 단계입니다. 이 시기에는 무릎에 과도한 충격만 피하면 유산소 능력을 유지할 수 있습니다. 파워 워킹·노르딕 워킹: 한국의 한강, 호수공원 등에서 쉽게 접근 가능. 빠른 걸음으로 심박수 상승, 노르딕 폴 사용 시 상체까지 활용. 엘립티컬 머신: 러닝과 유사한 움직임을 제공.. 장경인대증후군 완전정복기 : 발목 부상 후 무릎 통증을 이겨낸 실제 경험과 초기 대처법 서문 -장경인대증후군 완전정복기오른쪽 무릎 바깥쪽 통증으로 시작된 장경인대 증후군 경험을 기반으로 발병 전 상황, 통증 발생, 초기 대응과 초기 시행착오 및 핵심 교훈을 정리합니다. 러닝을 즐기는 독자와 빠른 복귀를 바라는 분들에게 실용적이고 구체적인 정보를 제공하는 것이 목표입니다.장경인대증후군 발병 전 배경몇 개월 전 나는 농구를 하다가 발목을 심하게 접질렀고 회복이 완전히 되지 않은 상태였습니다. 평상시 주 3회 7~8km를 주행하던 중 무리하게 목표를 10km로 늘렸습니다. 발목 재활이 불충분한 상태에서 거리 증가와 훈련 강도 증가는 보행 패턴과 체중 이동에 미세한 변화를 초래했고 그 영향이 무릎 외측으로 전이되었습니다. 발목은 완전 파열은 아니고 2도 파열로 비수술 치료하였습니다. 사실 그 전에.. 이전 1 다음
