당뇨병 관리 (1) 썸네일형 리스트형 당뇨병 운동 방법 총정리: 혈당 관리에 효과적인 운동 강도·시간·루틴 당뇨병 운동 기본 원칙당뇨병 환자에게 운동은 혈당 조절과 합병증 예방에 핵심적인 역할을 합니다. 주당 최소 150분의 중등도 유산소 운동(빠른 걷기, 자전거 타기 등)을 목표로 하고, 근력운동은 주 2–3회 병행하는 것이 좋습니다.운동 강도와 심박수 설정운동 강도는 최대심박수(HRmax=220–나이)의 50–70% 범위가 적절합니다. 예를 들어 50세라면 HRmax는 170, 중등도 강도는 85–120bpm 정도입니다. 대화는 가능하지만 숨이 약간 가빠지는 수준이 이상적입니다.유산소 운동 방법과 시간빠른 걷기: 하루 30분, 주 5회. 식후 30–90분에 실시.자전거 타기: 실내 자전거 20–40분, HRmax 60–70% 유지.수영: 전신 운동으로 30분 이상 지속.인터벌 걷기: 빠른 걸음 2분 + 느.. 이전 1 다음
