10K 마라톤 준비 (1) 썸네일형 리스트형 러너들이 꼭 숨겨두는 10K 하프마라톤 대회 준비 꿀팁 10K 하프 마라톤 준비와 부상 예방 실전 팁하프 마라톤(10K)은 많은 러너들에게 도전과 성취감을 주는 인기 대회입니다. 하지만 준비 부족이나 잘못된 습관은 부상으로 이어질 수 있습니다. 이 글에서는 실제 러너들이 사용하는 부상 예방 방법과 대회 당일 관리 팁을 구체적으로 정리했습니다.1. 훈련 계획과 거리 조절주간 러닝 거리는 10% 룰을 지켜야 합니다. 갑작스러운 거리 증가는 가장 큰 부상 원인입니다. 장거리 훈련과 회복 주간을 번갈아 배치해 근육과 관절이 회복할 시간을 주는 것이 핵심입니다.2. 근력 및 코어 강화스쿼트, 런지, 플랭크 같은 운동은 무릎과 발목 안정성을 높여줍니다. 코어가 약하면 자세가 무너져 허리 통증으로 이어지므로 반드시 병행해야 합니다.3. 스트레칭 루틴훈련 전에는 동적 스트.. 이전 1 다음
